告別口干燥熱！夏天補(bǔ)水優(yōu)先喝這3種水

夏季天氣炎熱，出汗較多

不及時(shí)補(bǔ)充水分

可能會(huì)引發(fā)某些疾病

推薦你多喝

白開水、茶、綠豆湯

助你在夏季科學(xué)補(bǔ)水↓

缺水與認(rèn)知障礙有關(guān)

還可能引發(fā)這些疾病

2023年5月，上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的觀察性研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：水、茶、咖啡、牛奶的攝入與較低的認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)；而每日飲水量低于1500毫升（尤其是低于500毫升），則是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。

不及時(shí)補(bǔ)充水分、長期缺水，還可能會(huì)引發(fā)這些疾病。

● 便秘：長期缺水時(shí)，大腸會(huì)吸收食物殘?jiān)锏乃郑鋭?dòng)速度減慢，大便就會(huì)變得干燥，造成便秘。

● 腎結(jié)石：如果身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，腎臟可能會(huì)對水分進(jìn)行重新吸收，導(dǎo)致尿液濃縮，甚至引發(fā)腎結(jié)石等疾病。

● 痛風(fēng)：痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

● 血栓：血壓高、血脂高、血糖高的人群飲水不足，血液黏稠度升高，血液循環(huán)變慢，易引發(fā)心肌梗死、腦血栓。

● 部分泌尿系統(tǒng)腫瘤：飲水較多的人，發(fā)生膀胱癌等泌尿系統(tǒng)腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)可能相對較低，這與排尿更頻繁，稀釋并減少尿路中致癌物的接觸有關(guān)。

夏季建議你

多喝這3種水

1 白開水

煮沸后自然冷卻至20℃~25℃的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會(huì)引起腸胃不適、肥胖。建議男性每天喝水1700毫升（約8杯水），女性每天喝水1500毫升（約7杯水）。

夏天科學(xué)喝水，記住這3點(diǎn)：

● 不要等到感覺渴了再喝水：感覺渴了，說明身體已經(jīng)缺水了。建議每半小時(shí)喝一小口，這樣可以保證身體的供水。

● 喝水不要過熱或過涼：超過65℃的水容易損傷食道黏膜和胃黏膜，長此以往會(huì)引起癌變；喝冰水也會(huì)刺激胃腸道，“三高”患者喝冰水過多或過猛，容易誘發(fā)冠脈痙攣，導(dǎo)致冠心病甚至心肌梗死。建議喝溫水。

● 果汁和飲料不能代替水：它們含有很多糖分和熱量，過量飲用會(huì)增加肥胖、糖尿病、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2 茶

茶中的三類活性成分對人體有不同的好處。

第一類是茶多酚和綠茶里的兒茶素，它們有非常突出的抗氧化、抗炎功效，能夠幫我們清除自由基，給細(xì)胞減負(fù)。

第二類是茶氨酸和咖啡因，二者合在一起既能讓人保持清醒，又能幫助人放松，在提升專注力的同時(shí)幫助改善情緒。

第三類是茶黃素和茶褐素等，能夠有效調(diào)節(jié)腸道菌群，調(diào)整膽汁酸代謝，能夠減少膽固醇的吸收，幫助調(diào)脂、解膩。

不同人群可以根據(jù)體質(zhì)和最近的身體狀況選擇喝不同的茶。

● 綠茶：綠茶性寒，有助降火，適合容易上火、體質(zhì)偏熱的人群飲用。常喝綠茶有助于降低心腦血管事件及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，也有降血脂、降血壓、輔助減重等作用，還有一定抗癌潛力。

● 熟普洱茶：熟普洱茶性溫，有助于健脾養(yǎng)胃、調(diào)養(yǎng)氣血、解油膩，適合脾胃虛弱人群以及體質(zhì)虛弱的老年人飲用。

● 烏龍茶：烏龍茶屬于半發(fā)酵茶（武夷巖茶等也屬于烏龍茶），茶性偏中，能幫助解油膩、潤燥、生津、止咳，適合餐后解油膩，輔助控制體重。

● 花茶或巖茶：花茶氣味芳香辛散，適合容易生氣、壓力較大的人群飲用。

3 綠豆湯

綠豆湯利水消腫、清熱解毒、消暑，但綠豆性寒，不要空腹飲用，脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

此外，患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人，也要盡量少喝。

綠豆湯煮制時(shí)間不同，功效也不同。

● 如果想通過喝綠豆湯來解暑，煮10分鐘就好了，綠豆煮到熟了又沒開花的程度。

● 如果想通過綠豆湯來解毒的話，則要多煮一會(huì)兒，煮到綠豆軟爛開花。

煮的時(shí)候不要選鐵鍋，因?yàn)榫G豆中的一些成分會(huì)跟鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，可能對胃腸造成刺激。

來源：人民網(wǎng)科普